بدن شما زماني عملكرد مناسبي دارد كه به ميزان كافي استراحت كند. وقتي شما به اندازه كافي نمي خوابيد، بدن شما فشار فيزيولوژيكي و بيوشيميايي را تجربه مي كند و اين باعث مي شود چربي بيشتري در خود ذخيره كند.
اين مطلب را با دقت بخوانيد. چاق شدن مساله يي است كه بسياري از افراد با آن دست به گريبانند. اين مساله يك شبه روي نمي دهد و عوامل زير در به وجود آمدن آن دخيل هستند:
1. شما مي توانيد در اثر كمبود خواب چاق شويد بدن شما زماني عملكرد مناسبي دارد كه به ميزان كافي استراحت كند. وقتي شما به اندازه كافي نمي خوابيد، بدن شما فشار فيزيولوژيكي و بيوشيميايي را تجربه مي كند و اين باعث مي شود چربي بيشتري در خود ذخيره كند.
هنگامي كه شما خسته هستيد، نمي توانيد به خوبي استرس و فشار را تحمل كنيد، بنابراين شما ممكن است به غذا خوردن روي بياوريد و اين يك مكانيزم دفاعي است. به علاوه، شما هنگامي كه در ساعات انتهايي شب و نيمه شب غذاهاي سبك مي خوريد، ميزان كالري بيشتري دريافت مي كنيد.
برخي از افراد فكر مي كنند براي اينكه به خواب روند، خوردن غذا مي تواند مفيد باشد. ولي تنها كاري كه اين عمل انجام مي دهد، اضافه كردن كالري بيشتر به ميزان كالري دريافتي در طول روز است.
علائمي كه نشان مي دهد شما به اندازه كافي استراحت نكرده ايد عبارتند از: خستگي مفرط، پايين بودن ميزان انرژي، چرت زدن و احساس كج خلقي.
سعي كنيد كه هر شب 8 ساعت كامل بخوابيد. يا حداقل 15 دقيقه به زمان خواب خود اضافه كنيد تا مشاهده كنيد كه چه احساسي خواهيد داشت. اين تجربه را با اضافه كردن زمان هاي 15 دقيقه يي به ميزان خواب خود ادامه دهيد تا بفهميد كه چه ميزان خواب براي شما مناسب است. وقتيكه شما كيفيت خواب خود را بالاببريد و بطور منظم ورزش كنيد، احساس بهتري خواهيد داشت.
2. شما ممكن است به خاطر استرس چاق شويد ما در جامعه يي زندگي مي كنيم كه نيازمند كار اضافي و نيروي اضافي است تا آرامش بيشتري داشته باشيم. استرس و فشار ما را به سمت جلو هدايت مي كند و به ما كمك مي كند تا از عهده تقاضاهاي زندگي برآييم: اما استرس مي تواند بر اخلاقيات و احساسات ما تاثيرگذار باشد.
واكنش در مقابل استرس، حتي اگر مواجهه با مسووليت ها يا رويارويي با فشار مالي باشد، باعث ايجاد يك فرآيند بيوشيميايي مي شود و باعث مي شود بدن در حالت حفظ بقا قرار گيرد، بنابراين انرژي ذخيره مي كند، سرعت متابوليسم پايين مي آيد و مواد شيميايي از قبيل كلسترول، لپتين و ساير هورمونها ذخيره مي شوند.همين امر باعث مي شود كه چاقي در مناطق شكمي به وجود بيايد.
بسياري از افراد براي مقابله با استرس خود به غذا روي مي آورند، اما مطمئنا اين روش مفيد نيست. غذا يك راه حل موقتي است، چون اين روش بر عوامل واقعي استرس كه در جهت كاهش ميل به غذا و حل مشكل است تاثيري ندارد.
افرادي كه در حالت استرس به غذا روي مي آورند بيشتر تمايل به غذاهايي دارند كه ميزان بالايي از كربوهيدرات دارد. چون اين غذاها باعث بالارفتن يك ماده شيميايي در مغز به نام سروتونين مي شوند، كه مي تواند اثرات آرام بخشي داشته باشد. استفاده از غذا يك روش خوددرماني است.
بسياري از افراد از مواد نشاسته يي براي آرام شدن و احساس بهتر استفاده مي كنند. براي غلبه بر استرس پيشنهاد مي شود از روش هاي آرام بخش و ريلكس كننده كه تمرين ورزشي محسوب مي شوند، استفاده شود، چون هم كالري اضافي بدن سوزانده مي شود و هم باعث ايجاد آرامش در فرد مي شود.
3. شما ممكن است به خاطر استفاده از دارو چاق شويد برخي از داروهايي كه توسط پزشكان براي درمان بيماري هايي از قبيل افسردگي، اختلالات رفتاري، حملات ناگهاني ميگرن، فشار خون و ديابت تجويز مي شوند، مي توانند باعث اضافه شدن وزن شما شوند. اين افزايش وزن مي تواند تا 5 كيلو در ماه نيز باشد.
برخي از استروئيدها و درمان جايگزيني هورموني در خانمها و حتي قرصهاي ضدبارداري مي توانند باعث بالارفتن تدريجي وزن شوند. داروها مي توانند از روش هاي متفاوتي باعث اضافه وزن شما شوند. آنها مي توانند باعث زياد شدن اشتها شوند، در روند ذخيره چربي ها در بدن تغييراتي ايجاد كنند و حتي سطح انسولين بدن را تغيير دهند.
البته همه داروها در افراد مختلف عوارض يكساني ندارند. درباره داروهاي ضدافسردگي، اضافه شدن وزن ربطي به عملكرد قرص ندارد بلكه داشتن احساس بهتر مي تواند باعث افزايش اشتهاي فرد شود. بعضي از داروها مي توانند باعث نگهداري مايعات در بدن شوند كه باعث نشان داده شدن به صورت اضافه وزن مي شود. اما اين چربي نيست و براحتي قابل بازگشت است.
برخي از رايجترين داروهايي كه باعث بالارفتن وزن مي شوند عبارتند از: استروئيدها، داروهاي ضدافسردگي، داروهاي آنتي سايكوتيك (كه براي اختلالات رواني تجويز مي شوند)، داروهاي ضدتشنج، داروهاي ديابت، داروهاي ضد فشارخون و داروهاي سوزش معده.
اما مهم است به ياد داشته باشيد كه چند كيلو اضافه وزن در مقايسه با كاري كه اين داروها براي سلامتي شما انجام مي دهند، ارزشمند است. به علاوه اگر عامل اصلي اضافه شدن وزن، داروهايي باشد كه مصرف مي كنيد، شما همچنان با داشتن يك رژيم غذايي سالم و ورزش كردن مي توانيد از بيشتر شدن اضافه وزنتان جلوگيري كنيد. حتي مي توان دارو را با داروي ديگري جايگزين كرد هرچند كه به ندرت داروها تنها عامل چاقي فرد هستند.
اگر شما به اين موضوع مشكوك هستيد كه عامل بالارفتن وزن شما داروهايي است كه مصرف مي كنيد، با پزشك معالج خود صحبت كرده و از او درباره تغيير داروهايتان مشاوره بخواهيد. اما هر تصميمي كه مي گيريد بدون نظر پزشك معالج خود دارو را قطع نكنيد.
4. شما ممكن است به خاطر شرايط پزشكي خود وزن اضافه كنيد يكي از رايج ترين شرايط پزشكي كه باعث مي شود شما وزن اضافه كنيد، كم كاري تيروئيد است. يك نقص در هورمونهاي تيروئيد كه باعث مي شود متابوليسم بدن كاهش پيدا كند، باعث كم شدن اشتها شده و وزن بالامي رود.
اگر شما احساس خستگي، بيحالي و سستي، تورم، گرفتگي صدا و خش دار شدن آن، عدم تحمل سرما، خواب بيش از حد يا سردرد داريد، بايد به پزشك مراجعه كنيد تا با يك آزمايش ساده معلوم شود كه آيا تيروئيدتان كم كار است يا خير.
نوع نادري از بيماري غدد فوق كليوي به نام سندرم كوشينگ وجود دارد كه كه در آن هورمون كورتيزول در خون بالامي رود: اين بيماري هم مي تواند باعث افزايش وزن شود.
5. خانم ها ممكن است پس از يائسگي دچار اضافه وزن شوند زنان در سنين مختلف يائسه مي شوند، اما اكثرا در نيمه زندگي خود يائسه مي شوند و بعد از اين حالت آنها نسبت به زمانيكه جوانتر بوده اند، فعاليت و تحرك بدني كمتري خواهند داشت. همزمان با بالارفتن سن، متابوليسم بدن بطور طبيعي كندتر مي شود، در همين هنگام تغييرات هورموني مي تواند باعث احساس گرسنگي، افسردگي و خواب كم شود.
اين فرآيند چند عاملي است. هنگامي كه زمان يائسگي فرا مي رسد، خانم ها استروژن كمتري توليد مي كنند و شكل بدني آنها تغيير مي يابد و شروع به چاق شدن مي كنند. استروژن باعث از بين رفتن چربي در قسمت هاي پايين بدن مي شود و هنگامي كه اين هورمون در بدن كم شود، چربي ها در قسمت مياني بدن تجمع پيدا مي كنند (چاقي مردانه) .
براي جلوگيري از تجمع چربي در اين مناطق بايد ميزان تمرينات ورزشي را بيشتر كرد: زنان بايد درك كنند كه ورزش هاي قدرتي و بلند كردن وزنه چقدر براي سلامت آنها مهم است و نگران نباشيد، انجام ورزشهاي قدرتي باعث نمي شود كه بدني عضلاني پيدا كنيد. تركيبي از تمرينات ورزشي و رژيم غذايي با ميزان كالري كنترل شده سرشار از كلسيم و ويتامين D باعث مي شود از افزايش وزن ناشي از يائسگي جلوگيري شود.
يك شكم كوچك و صاف آرزوي همۀ ماست! اما افسوس، ممكن است كه همۀ افراد، با افزايش سن، شكم شان هم بزرگ شود.
ما به نوبۀ خود سعي كرده ايم، حداقل توجيه اين پديده را بيابيم و راه حل هايي مناسب براي برخورد با آن اتخاذ كنيم.
شكم بزرگ: آيا ژنتيك دخيل است؟ از لحاظ شكل شناسي دو نوع توزيع چربي وجود دارد: ژينوئيد و آندروئيد. ژينوئيد مخصوص خانم هاست: سلول هاي چربي تمايل دارند كه در سطح پاها، ران ها و كفل ها جمع شوند. نوع دوم يعني آندروئيد مردانه است، و بنابر ويژگي هاي خاص خودش در ناحيۀ شكم متمركز ميشود. البته در هر دو نوع، تمام شكل هاي گفته شده، ممكن است. به بيان ديگر زنان بنابر ژنتيك و وراثت شان شكل كمابيش ژنوئيد دارند. به همين ترتيب است كه برخي زنان شكم بزرگي دارند و برخي نه.
حواستان به يائسگي باشد ! با توقف ترشح هورموني در هنگام يائسگي، ظاهر زنان تغيير ميكند و اندام شان از ژينوئيد به آندروئيد تغيير شكل ميدهد. به بيان ديگر، توزيع چربي ها دگرگون ميشود، و از ران ها به سمت شكم ميآيد. به همين علت است كه اگر زنان يائسه كمي چاق شوند، چاقي بيشتر در شكم شان ظاهر ميشود و پاهاي شان ظريف ميگردد.
زنان يائسه اي كه از درمان هاي هورموني جايگزين بهره ميبرند، به همان شكل ژينوئدي باقي ميماند. اما بقيه بايد حواس شان باشد زيرا شكم بزرگ يكي از عواملي است كه خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي را افزايش ميدهد. حواستان باشد كه دور كمرتان از 88 سانتي متر بيشتر نشود (و براي مردان از 102 سانتي متر) !
يبوست امكان بزرگ شدن شكم را افزايش ميدهد ! يبوست يكي از مشكلات گوارشي بسيار رايج بين زنان است كه احتمال ورم و نفخ را افزايش ميدهد. بنابراين براي صاف و تخت نگه داشتن شكم، مقابله با يبوست الزامي است.
و حالا چند توصيه براي رفع يبوست: در تمام طول روز آب زيادي بنوشيد. اما از نوشيدني هاي گازدار و الكل پرهيز كنيد. سهم تان از ميوه و سبزيجات پخته اي را كه سرشار از فيبر هستند، (لوبيا سبز، كاهو، گوجه، آلو بخارا...) افزايش دهيد، اما بايد مصرف سبزيجات خام را محدود كنيد. از خوردن غذاهاي چرب (نان هاي ويني، غذاهاي سس دار، سيب زميني سرخ شده و...) بپرهيزيد. همچنين از مصرف قندهاي سريع الجذب (شيريني جات، دسرها، نان سفيد) اجتناب كنيد و به جاي آنها قندهاي ملايم را در الويت قرار دهيد، ضمناً غلات كامل، هميشه ايده آل اند.
اگر بي تحرك باشيد، شكم ميآوريد ! بدون داشتن عضلات كافي در ناحيۀ شكم، اين ناحيۀ بدن صاف نميماند و امكان دارد كه بزرگ شود. يك راه حل وجود دارد: مبارزه با بي تحركي و انجام تمرينات ورزشي منظم در تمام طول زندگي ! بنابر سن و توانايي هاي جسمي تان ميتوانيد اين ورزش ها را انجام دهيد: پياده روي، دوچرخه سواري، شنا، ژيمناستيك و...
به جز اين ورزش ها، ميتوانيد از تمرينات ديگري كه تمايل داريد، براي تقويت عضلات شكم بهره ببريد. يك تمرين 10 دقيقه اي در روز بسيار مفيد خواهد بود ! در پايان، بايد بدانيد كه هيچ چيز غير ممكن نيست ! شما ميتوانيد به كمك ورزش و تغذيه اي مناسب از بزرگ شدن شكم تان جلوگيري كنيد.
تمامي كد هاي كاربردي نوكيا در اين پست از باران پاتوق براي شما كاربران گرداوري شده است .
ممكن است بعضي از اين كد ها در يك سري از گوشي ها اجرا نشود !!
#۰۶#*
سريال نامبر گوشي را نشان ميدهد ( IMEI )
#92702689#*
نمايش : سريال نامبر گوشي ، تاريخ ساخت ، تاريخ فروش ، تاريخ آخرين تعميرات ( ۰۰۰۰ به معناي نداشتن تعمير قبلي) براي خروج از اين صفحه بايد گوشي را خاموش و دوباره روشن كنيد.
#۳۳۷۰*
با اين كد شما از حالت EFR استفاده خواهيد كرد كه باعث ميگردد از حداكثر كيفيت صداي گوشي برخوردار شويد اما در عوض مصرف باطري شما كمي بالاتر خواهد رفت
#۳۳۷۰#
حالت EFR را غير فعال ميسازد.
#۴۷۲۰#*
گوشي را در حالت كيفيت صداي پائين قرار ميدهد و در عوض مصرف باطري شما درحدود ۳۰ درصد كاهش ميابد.
#۴۷۲۰#*
حالت قبل را غير فعال ميسازد.
#۰۰۰۰#* و يا #۹۹۹۹#*
ورژن سيستم عامل گوشي ، تاريخ ساخت نرم افزار ، و نوع فشرده سازي را نشان ميدهد.
#۳۰#*
شماره هاي محرمانه گوشي را نمايش ميدهد.
#۶۷۷۰۵۶۴۶#*
در گوشي هاي مدل ۳۳۱۰ و ۳۳۳۰ لوگوي شبكه را حذف ميكند ( IR-TCI )
#73#*
تايمر گوشي و همچنين تمام امتيازات بدست آمده در بازي ها را Reset ميكند.
#۷۴۶۰۲۵۶۲۵#*
نمايش وضعيت سرعت clock سيمكارت گوشي. اگر گوشي شما داراي حالت SIM Clock Stop Allowed باشد به اين معنا خواهد بود كه گوشي شما ميتواند درحالت كمترين ميزان مصرف باطري درحالت Standby قرار بگيرد.
#۲۶۴۰#*
كد رمز فعلي گوشي را نشان ميدهد. كد رمز گوشي در حالت عادي ۱۲۳۴۵ مي باشد.
#۷۷۸۰#*
RESET گوشي يا همان بازگشت به حالت تنظيمات كارخانه اي است. مناسب براي زمانيكه گوشي هنگ كرده است . درواقع درايو C گوشي را ريست ميكند ( ريست گوشي بدون حذف برنامه ها و دفترچه تلفن و اس ام اس ) بعد از وارد كردن اين كد ، گوشي از شما تقاضاي وارد كردن security code را خواهد داشت
ممكن است بعضي از اين كد ها در يك سري از گوشي ها اجرا نشود !!
#۰۶#*
سريال نامبر گوشي را نشان ميدهد ( IMEI )
#۹۲۷۰۲۶۸۹#*
نمايش : سريال نامبر گوشي ، تاريخ ساخت ، تاريخ فروش ، تاريخ آخرين تعميرات ( ۰۰۰۰ به معناي نداشتن تعمير قبلي) براي خروج از اين صفحه بايد گوشي را خاموش و دوباره روشن كنيد.
#۳۳۷۰*
با اين كد شما از حالت EFR استفاده خواهيد كرد كه باعث ميگردد از حداكثر كيفيت صداي گوشي برخوردار شويد اما در عوض مصرف باطري شما كمي بالاتر خواهد رفت
#۳۳۷۰#
حالت EFR را غير فعال ميسازد.
#۴۷۲۰#*
گوشي را در حالت كيفيت صداي پائين قرار ميدهد و در عوض مصرف باطري شما درحدود ۳۰ درصد كاهش ميابد.
#۴۷۲۰#*
حالت قبل را غير فعال ميسازد.
#۰۰۰۰#* و يا #۹۹۹۹#*
ورژن سيستم عامل گوشي ، تاريخ ساخت نرم افزار ، و نوع فشرده سازي را نشان ميدهد.
#۳۰#*
شماره هاي محرمانه گوشي را نمايش ميدهد.
#۶۷۷۰۵۶۴۶#*
در گوشي هاي مدل ۳۳۱۰ و ۳۳۳۰ لوگوي شبكه را حذف ميكند ( IR-TCI )
#73#*
تايمر گوشي و همچنين تمام امتيازات بدست آمده در بازي ها را Reset ميكند.
#۷۴۶۰۲۵۶۲۵#*
نمايش وضعيت سرعت clock سيمكارت گوشي. اگر گوشي شما داراي حالت SIM Clock Stop Allowed باشد به اين معنا خواهد بود كه گوشي شما ميتواند درحالت كمترين ميزان مصرف باطري درحالت Standby قرار بگيرد.
#۲۶۴۰#*
كد رمز فعلي گوشي را نشان ميدهد. كد رمز گوشي در حالت عادي ۱۲۳۴۵ مي باشد.
تا اين كه يكي پرسيد : شاهنشاها ! منظور شما از اين گونه نيايش چه بود؟!
كوروش تبسمي نمود واين گونه پاسخ داد :
من براي هر پرسش شما ، پاسخي قانع كننده آوردم ولي اگر روزي يكي از شما نزد من آيد و دروغي گويد كه به ضرر سرزمينم باشد من چگونه از آن باخبر گردم واقدام نمايم؟!
پس بياييم از كساني شويم كه به راست گويي روي آورند ودروغ را از سرزمينمان دور سازيم كه هر عمل زشتي صورت گيرد ، اولين دليل آن دروغ است...
سخن روز : صداقت، نخستين بخش كتاب عشق است... توماس جفرسون
![](http://pasargadsaeed.persiangig.com/BENER/03%20%283%29.gif")
